sitting version　電車の中で、ちょっとした待ち時間で、仕事の合間に便利です！

背筋を伸ばし、少し浅めに腰掛けて、手は自然に開き指先を合わせ、目を閉じます。足の裏から青い涼性のエネルギーを、ゆったりとした呼吸が、ちょうどポンプのように作用して、体内に取り入れていきます。軽く息を止めて２つのエネルギーを良質のエネルギーに変換させてから、吐いていきます。この時、全身の細胞一つ一つにエネルギーが満ちていくように、そしていらない、くすんだエネルギーが全身の毛穴から排泄されていく事を強くイメージで出来るとベターです。５分もすると見違える程の爽快感が得られます。

寝ている version　眠りの浅い人や寝つきの悪い人、疲れがたまっている人、明日がここイチバンの人へ！

仰向けに寝て、両手は45°で手のひらを上に向けて寝ます。ゆったりとした呼吸が全身を膨らませて行くことをイメージします。吸い終わったら軽く体内で熟成させてから、限り無く自分が希薄されて、ベットと一体になっていく感じで吐いていきます。吐く息ごとに全身を緩めていくことがコツです。気が付くと朝！　爆睡保証付き
そしてゆっくりと動いていく...active rest
●目が醒めたら、ゆっくりと身体を動かしてみましょう。ベットの中で、そして熱いシャワーを浴びてから目覚めのストレッチング。
身体は疲れてくると、柔軟性を無くしていきます。ストレッチして、柔軟性を回復することにより、・血行の改善、・内臓の働きが高まる、．ホルモンバランスが整う、・精神がリラックスする、コリや痛みが無くなるなど、身体を精神にとっていいことが一杯です。

Morning Stretching

１　のびる： 目がさめたらその場で、眠っている筋肉にあいさつする感じで、ウーンと大きく伸びてみましょう。	２　金魚体操： 金魚が泳いでいるように身体を自由に動かす！
３　腰を捻る： 膝を立てて左右に10回。腰痛持ちの人は念入りに！	４　B面を伸ばす： 膝を抱きおでこを付けて振り子のように！
５　そらす： 目がさめて来たらうつ伏せで、両肘を付けてウーンと上体をおこして腹直筋を伸ばす！	６　四つん這いで： 猫のように背中を丸め、顎が天井を向くように逆に反る！
７　立ち上がって： 足をブルブル揺さぶり、足関節、膝関節、股関節をゆるめ、前から後ろに振り子のように10回。	８　片足を一歩後ろに引き： 前の膝を曲げて後足の内側、前面の筋肉のストレッチ。 そのまま体重を後ろに乗せて屈み、前足のストレッチ。
９　肩幅に立って： 手を組んでバンザイ！　手の平が上を向くように。伸びたら右、左とゆっくり倒して。	10　身体を前傾させないように： 胸と腕をまっすぐ伸ばし、背中の筋肉を伸ばす。顎を引き、両腕の間に入れ るように。

気持よく身体と心が目覚めて来ましたね！
そうしたら、筋肉に軽い負荷をかけながら、心地よい運動をしていきましょう。
どういうふうに？...